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福州

消除“心累”吃什么好?

飲食健康


    “人是鐵飯是鋼”,飲食是人體獲取能量的最重要方式。所以,體力消耗大的“勞力”一族更應該注重飲食調養。


    主食——補充能量

    谷類的薯類,是我們通常說的主食,是人們的主要能量來源。“勞力”過度會耗損人體大量的能量,如果補充不足的話,就會出現疲勞乏力,甚至頭暈、心悸、昏迷等。所以,“勞力”一族應注意主食的攝入,特別是小麥、燕麥、糙米等。


    新鮮蔬菜和水果——消除疲勞

    水果、蔬菜屬于堿性食物,疲勞由體內環境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類堿性食物,能中和酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。特別是菠菜、萵苣、西蘭花、豆芽、香蕉等,具有很好的消除疲勞作用。


    優質蛋白——高熱量

    恢復體力高蛋白食物,如豆腐、牛羊肉、家禽肉、魚類等,適當食用可及時補充體內損失的熱量。及時補充熱量可很快消除疲勞感。美國某大學運動生理研究所的研究人員發現,運動后不補充足夠的蛋白質,肌肉復原的速度會減慢。

    但是,不應該在鍛煉后體力消耗過大時,選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓,以此進補來恢復體力。因為這些酸性食物會使我們感覺肌肉發脹,加重關節酸痛和精神疲乏。

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