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熬夜吃什么?“夜貓子”調校飲食生物鐘全攻略

飲食健康


    據《美國醫學會雜志》報道,丹麥科學家的最新研究表明,女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘,引起生命節律發生紊亂,隨之會帶來月經不調、乳腺病變等問題,長期熬夜或失眠更會使女性面容憔悴、暗黃甚至早衰。所以我們要安排好自己的生活,盡量做到按時睡覺、按時起床。如果避免不了熬夜,那就通過飲食調理等方法把熬夜對身體的傷害降到最低吧。


    夜宵要清淡

    熬夜時,要避免進食油膩或辛辣的食物,也不要吃得過飽,以免造成腸胃的負擔,更不要一餓了就吃泡面,這樣會使身體火氣太大,容易長出痘痘等。以方便食品而言,熬夜時如果餓了,可用水果、面包、白粥等充饑。如果夜宵有條件自己做或在外面吃,最好選擇食用一些富含維生素和蛋白質的食物。


    熬夜的“急救針”

    維生素A是人體上皮組織所必需的物質,我們的皮膚以及體內各種黏膜均屬于上皮細胞,當維生素A缺乏時,眼睛的角膜會干燥,甚至出現炎癥。熬夜時補充一些維生素A,能緩解眼睛的干澀和疲勞感,同時也有利于皮膚的健康。含維生素A豐富的食物有蛋類、奶制品、豬肝等,另外富含胡蘿卜素類的食物,如胡蘿卜、西紅柿、芒果等也可以在體內轉變為維生素A。  維生素C有增加白細胞吞噬細菌的能力,從而幫助抵抗熬夜帶來的機體紊亂,是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素之一,還有利于肌膚恢復彈性和光澤。富含維生素C的食物有鮮棗、草莓、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等。


    蛋白質是構建免疫系統的主要物質,有助于提高機體免疫力,熬夜時喝一杯牛奶,攝取其中的蛋白質,就可以讓身體保持基本的防御能力。除了牛奶,雞、鴨、魚、豬肉及蛋類等都富含蛋白質。

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